Mit mentaler Stärke durch turbulente Zeiten

Franziska Keller: Mentale Stärke heisst nichts anderes, als stark im Kopf beziehungsweise stark in den Gedanken zu sein. Eine mental starke Person zeichnet sich dadurch aus, dass sie eine Vielzahl an Eigenschaften mitbringt, um herausfordernde Situationen zu meistern. Gerade auch solche, in denen Aussenstehende denken: Wie ist es nur möglich, so cool zu bleiben?

Das Schiessen unter Belastung ist eine grosse Herausforderung. Es gilt, die Angst vor Fehlschüssen abzubauen. Aber auch den richtigen Fokus zu finden und Lösungswege zu haben, falls man nicht trifft. Hinzu kommen Themen, die in vielen Sportarten wichtig sind: Wie gehe ich mit Leistungsdruck um, mit schlechtem Wetter, mit gesundheitlichen Problemen oder wie ist mein Selbstbewusstsein?

Ja, sogar sehr vielseitig. Für mich gehört Mentaltraining zur Grundausbildung einer Sportlerin, eines Sportlers – wie Technik, Kraft oder Ausdauer.

Es gibt drei Grundtechniken. Die erste ist das Visualisieren: Denn nur was ich mir vorstellen kann, kann ich auch erreichen. Die zweite Technik ist das Atmen: Ich kann es entweder zur Beruhigung oder zum Aktivieren einsetzen. Und drittens geht es ums Denken: Ich analysiere meine Gedanken, erkenne, wohin sie tendieren, und stoppe sie, wenn sie in eine falsche Richtung gehen. Dazu kommen ergänzende Techniken wie zum Beispiel Konzentration, Entspannungstechniken oder Zieldefinition.

Ein Beispiel zum «Gedankenstopp»: Ein junger Biathlet hat kurz vor dem Start einen tiefen Kratzer an seinem Gewehr entdeckt. Wie ist dieser Kratzer da hingekommen? Hat sich jemand am Gewehr zu schaffen gemacht? Diese Gedanken haben ihn während des Wettkampfs nicht losgelassen und seine Leistung negativ beeinflusst. Wir haben das anschliessend gemeinsam analysiert und Strategien erarbeitet, wie er solche Gedanken während des Wettkampfs beiseitelegen kann.

Ja – ich sehe das häufig bei der Arbeit mit Kindern, Jugendlichen und jungen Erwachsenen. Ihnen helfen diese Techniken auch in der Schule, bei Prüfungen oder bei der Arbeit – sie lernen sich zu fokussieren, Ziele zu definieren oder auch entspannter eine Situation anzugehen.

Turbulente Phasen lösen oft negative Gedanken aus. Plötzlich sage ich mir: Wenn ich da einsteige oder sogar weitermache, sehe ich mein Geld nie wieder. Mentale Techniken können helfen, Gedanken wie diese zu stoppen. Statt im Gedankenkarussell zu drehen und sich verrückt zu machen, hält man besser inne und kontaktiert seinen Kundenberater bezüglich Chancen und Risiken. Sportler würden sich ja auch mit dem Trainer besprechen, um die beste Herangehensweise an eine Herausforderung zu finden.

Hier können Visualisierungstechniken nützlich sein. Dabei lernt man, sich detailliert vorzustellen, wie man angesichts turbulenter Finanzmärkte bestmöglich reagieren würde – so kann man lernen, in Ruhe Entscheide zu treffen, mögliche Lösungswege anzuwenden und so eine turbulente Phase zu überstehen. Das kann helfen, den Einstieg zu wagen und die persönlich passende Anlagestrategie zu finden, die einen eben nicht belastet.

Im Sport spricht man vom «optimalen Leistungszustand».  Die beste Leistung erbringt man, wenn man nicht zu entspannt, aber auch nicht zu angespannt oder sogar überspannt ist. Das lässt sich auch auf die Finanzen übertragen.

Es ist wichtig, dass man einerseits seine Persönlichkeit, andererseits seine Ziele gut kennt. Wie risikofreudig bin ich? Wie emotional? Aber auch: Was will ich erreichen? Wie viel Zeit gebe ich mir dafür? Ohne Risiko erreicht man seine Ziele nicht, mit übermässigem Risiko handelt man entgegen seiner Persönlichkeit. Der Königsweg liegt irgendwo dazwischen und ist bei allen Anlegerinnen und Anlegern sehr individuell.

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